来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
近日，一条“减肥时早睡可能比跑步更管用”话题冲上热搜。
有研究表明，对于一部分睡眠不足6.5小时的成年人来说，睡眠时间每增加1小时，能量摄入会减少162kcal ，相当于少吃了1碗米饭。也就是说，两周下来，不改变睡眠习惯的人，会胖约1斤；而多睡了1小时的人，就能瘦1斤。
研究还发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡1小时，每日饮食就会减少约 10g 的添加糖。
专家提醒，要想减肥，关灯早睡1小时可能比跑步30分钟更管用。当BMI指数超过24时，需要的可能不仅是科学的节食和高强度的运动，而是一场“睡眠革命”。医生提出了“222睡眠法则”：建议每天22点前入睡；睡前2小时不进食；起床后2小时内接触阳光。
原标题：《冲上热搜！减肥时早睡或比跑步更管用？医生推荐“222睡眠法则”》
栏目主编：王蔚 题图来源：上观题图
综合：央视网、科普中国
来源：作者：文汇报 陈晨
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